தேர்வு பயம் மற்றும் மன அழுத்தம் இனி இல்லை: மாணவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய
5 எளிய அறிவியல் வழிகள்!
தேர்வு காலங்கள் நெருங்கிவிட்டாலே பெரும்பாலன பள்ளி மற்றும் கல்லூரி மாணவர்களிடையே ஒருவித பயமும், பதற்றமும் (Exam Anxiety) தொற்றிக் கொள்கிறது. நன்றாகப் படித்த பாடங்கள் கூட தேர்வு அறையில் மறந்து போவதற்கு இந்த மன அழுத்தமே முக்கியக் காரணமாகும். தேர்வை ஒரு சுமையாகப் பார்க்காமல், அதை எளிதாக எதிர்கொண்டு அதிக மதிப்பெண்கள் பெற உதவும் 5 அறிவியல் பூர்வமான வழிகளைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.
1. போமோடோரோ உத்தி (Pomodoro Technique)
தொடர்ந்து பல மணி நேரம் படிப்பு வறட்சியை (Burnout) உண்டாக்கும். அதற்குப் பதிலாக 25 நிமிடங்கள் படித்துவிட்டு 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்கும் போமோடோரோ முறையைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த 5 நிமிட ஓய்வில் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது லேசாக நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.
2. ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சி (Deep Breathing)
தேர்வு அறைக்குள் செல்லும் போதோ அல்லது படிக்கும் போதோ பதற்றம் ஏற்பட்டால், 4 நொடிகள் மூச்சை உள்ளே இழுத்து, 4 நொடிகள் அடக்கி, 4 நொடிகள் வெளியே விட வேண்டும் (Box Breathing). இது மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரித்து பதற்றத்தைக் குறைக்கும்.
3. மூளைக்கான ஆரோக்கிய உணவு (Brain Food)
தேர்வு நாட்களில் துரித உணவுகள் (Junk Foods) மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள பலகாரங்களைத் தவிர்க்கவும். கீரைகள், பழங்கள், பாதாம் போன்ற பருப்பு வகைகள் மற்றும் தாராளமாகத் தண்ணீர் குடிப்பது நினைவாற்றலை (Memory Power) சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
4. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை (7 Hours Sleep)
தேர்வுக்கு முந்தைய நாள் இரவு விடிய விடியப் படிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மனித மூளை படித்த விபரங்களை நினைவகத்தில் சேமிக்க (Memory Consolidation) குறைந்தது 7 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியமாகும். தூக்கமின்மை தேர்வு அறையில் மறதியை உண்டாக்கும்.
5. முந்தைய ஆண்டு வினாத்தாள்கள் பயிற்சி
(PYQ Practice)
வெறுமனே படித்துக் கொண்டே இருக்காமல், கடந்த காலக் கேள்வித்தாள்களை ஒரு குறிப்பிட்ட நேர வரம்பிற்குள் (Time Bound) எழுதிப் பழக வேண்டும். இது உங்கள் எழுத்து வேகத்தை அதிகரிப்பதுடன், தேர்வு அறை மீதான பயத்தை முற்றிலும் போக்கிவிடும்.
