How to Improve Memory Power Tamil: படித்ததை மறக்காமல் இருக்க 5 எளிய பயிற்சிகள்!

படித்ததை மறக்காமல் இருக்க மாணவர்களுக்கான
5 எளிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்!

1. போமோடோரோ நுட்பம் (Pomodoro Technique)

• செயல்முறை:
  தொடர்ந்து பல மணி நேரம் படிப்பதை விடுத்து, 25 நிமிடங்கள் முழு கவனத்துடன் படித்துவிட்டு, 5 நிமிடங்கள் சிறிய இடைவேளை (Break) எடுக்க வேண்டும். இந்த 30 நிமிட சுழற்சிக்கு ‘போமோடோரோ’ என்று பெயர்.
• பயன்:
  நமது மூளையால் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மேல் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது. இந்த சிறிய இடைவேளைகள் மூளையை சோர்வடையாமல் தடுத்து, படித்த தகவல்களை நீண்ட நேரம் நினைவில் வைக்க உதவும்.

2. ஆக்டிவ் ரீகால் (Active Recall – திருப்புதல் பயிற்சி)

• செயல்முறை:
  ஒரு பக்கத்தைப் படித்து முடித்தவுடன், புத்தகத்தை மூடிவிட்டு நீங்கள் என்ன படித்தீர்கள் என்பதை நீங்களாகவே மனதிற்குள் சொல்லிப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது ஒரு நோட்டில் எழுதிப் பார்க்க வேண்டும்.
• பயன்:
  புத்தகத்தை மீண்டும் மீண்டும் சும்மா வாசிப்பதை விட (Passive Reading), மூளைக்கு வேலை கொடுத்து நினைவூட்டிப் பார்ப்பது (Active Recall) தகவல்களை மூளையின் ஆழமான பகுதியில் (Long-term Memory) சேமிக்க உதவும்.

3. பிறருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள் (Feynman Technique)

• செயல்முறை:
  நீங்கள் படித்த ஒரு கடினமான தலைப்பை, உங்களது நண்பருக்கோ அல்லது வீட்டில் உள்ளவர்களுக்கோ மிக எளிமையாகப் புரியும் படி கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும். யாரும் இல்லாத பட்சத்தில், ஒரு கற்பனையான மாணவர் உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதாக நினைத்து நீங்களே உரக்கக் கற்பிக்கலாம்.
• பயன்:
  ஒரு விஷயத்தை நாம் மற்றவர்களுக்கு விளக்கும்போதுதான், அந்த தலைப்பில் நமக்கு எங்கு சந்தேகம் உள்ளது என்பது நமக்கே புரியும். இது பாடத்தை வாழ்நாளுக்கும் மறக்காமல் இருக்கச் செய்யும்.

4. காட்சிப்படுத்துதல் மற்றும் நிமோனிக்ஸ்
(Visualization & nemonics)

• செயல்முறை:
  வரலாற்றுத் தேதிகள், அறிவியல் சமன்பாடுகள் அல்லது பெரிய பட்டியல்களை மனப்பாடம் செய்யும்போது, அவற்றை உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு கதையாகவோ அல்லது சுருக்கமான வார்த்தைகளாகவோ (Mnemonics) மாற்றிப் படிக்க வேண்டும்.
• உதாரணம்:
  வானவில்லின் நிறங்களை நினைவில் வைக்க ஆங்கிலத்தில் ‘VIBGYOR’ என்று பயன்படுத்துவது போல, கடினமான வார்த்தைகளுக்குக் குறியீடுகளை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மூளை எப்போதுமே எழுத்துக்களை விட படங்களையும் காட்சிகளையும் எளிதில் நினைவில் கொள்ளும்.

5. 8 மணி நேர உறக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு

• செயல்முறை:
  இரவு நேரத்தில் நீண்ட நேரம் கண் விழித்துப் படிப்பதைத் தவிர்த்து, தினமும் குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 8 மணி நேரம் நிம்மதியான தூக்கம் அவசியம். தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் போன் பயன்படுத்துவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
• பயன்:
  நாம் தூங்கும்போதுதான் மூளை அன்றைய நாளில் படித்த தகவல்களை ஒழுங்கமைத்து நினைவகத்தில் சேமிக்கிறது. வல்லாரைக் கீரை, பாதாம், மற்றும் நல்ல தண்ணீர் குடிப்பது மூளையின் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும்.